trening klatki

Witam Pamiętaj, że waga nie zawsze jest wyznacznikiem postępów. Miałem klientki, które po roku treningów potrafiły ważyć tyle samo a miały o wiele mniejszy poziom tkanki tłuszczowej. Dlaczego tak się dzieje ? Najczęsciej dochodzi wtedy do rekompozycji sylwetki, a więc tłuszcz spada i w tym samym czasie rośnie poziom tkanki mięsniowej. Wówczas waga [...]

Mięśnie brzucha można trenować dosyć często. Natomiast to jak często ty możesz je trenować zależy od twojego konkretnego treningu tej partii ciała. Bo przecież można sobie zaaplikować taki trening brzucha że przez pół tygodnia człowiekowi odechce się śmiać. Większość ludzi trening mięśni brzucha ogranicza tylko do robienia brzuszków na krześle [...]

[...] zaczyna swoją przygodę ze zmianą sylwetki na lepszą pod względem jakości, już na początku zdaje sobie sprawę z tego, że podstawą tego jest odpowiednio dobrany i wykonywany trening siłowy. Niestety bez bodźca nie jesteśmy w stanie zmienić proporcji swojej sylwetki. Jeżeli mięśnie nie są odpowiednio stymulowane, to organizm nasz pozbywa się ich, [...]

[...] 5 x 4 serie facepull 6sztabek x 12 x 4 serie uginanie biceps gryf łamany 45 x 12 x 2 serie 47.5 x 8 3 serie uginanie hantli chwyt młotkowy 29 x 12 x 4 serie Bardzo dobry trening martwy coraz lepiej. Zrobiłem na probe klasycznie 125 x 5 i coraz lepiej spinam ciało. Jeszcze troche praktyki i będzie dobrze. W podciąganiu na drążku trochę [...]

[...] x 4 serie podciaganie kolan do klatki 20 x 4 serie sklony na lawce skos ujemny 20 x 4 serie tutaj w ostatniej serio coś strzeliło w plecach. Bol po środku utrzymuje się po treningu ale nie jest jakiś mocny. Mam nadzieje ze to przejdzie. Kiedyś tez tak miałem jak kichnąłem mocno. :D A tak poza tym to dobry trening. Kolejny raz okazało się ze [...]

dzisiaj trening nog przysiad tylny 120 x 5 125 x 5 125 x 6 x 2 wstepowanie na lawke 15kg x 10 x 4 serie kazda noga wyprosty na maszynie jednonoz 20 x 12 x 4 serie kazda noga wspiecia na palce na stepie 20kg x 40 x 3 serie wspiecia na palce na stepie maszyna szmita 70kg x 12 90kg x 12 110kg x 12 lawka rzymszka grzbiet 4 x 15 podciaganie kolan [...]

Yo. Wczoraj caly dzien przelezalem bo nie mialem na nic sily. Dzisiaj juz bylo troche lepiej, wiec po pracy warto bylo potrenowac. Wpadly nogi przysiady 137,5 x 4 x 4 bulgary hantle 12.5 x 10 x 4 serie kazda noga dzien dobry 90 x 10 x 4 serie wyprosty jednonoz 20 x 12 x 4 serie kazda noga wspiecia na palce na stepie 20 x 25-30 x 4 serie brzuch [...]

Plan to zmienic plan treningowy tak by nie katowac jeden parti na treningu coby nie miec zakwasow i czesciej robic kazda partie. Chce byc silniejszy w kazdym boju ze szczególnym nastawieniem na klatkę. I zacząć się ruszać bo od kad jest zimno to tylko siłownia można powiedzieć. Do swiat sprawdze maxy i cos sobie uloze pod siebie zebym sie nie [...]

[...] serie tricpes wyciskanie kratwonicy zza gwloy 40 x 10 x 4 podciaganie kolan do klatki kolka gminastyczne 4 x 15 brzuszki na lawce glowa w dol kat 45 stopni 2 x 15 Dosc dobry trening sie wydawal. Chlopak akurat robil maxy na plaskiej i postanowilem mu pomoc jako zajac pociagnac go troche. :D W sumie wyszlo tak ze nawet mnie nagral nic mi nie [...]

[...] 2 dzien dobry 100 x 10 x 2 bulgary 15 x 10 x 4 serie kazda noga uginanie hantli biceps 20 x 12 22.5 x 12 25 x 12 x 2 podciaganie kolan do klatki 4 x 20 Bardzo ciezko wszedl trening. Nie pamietam kiedy ostatnio tak sie zgrzalem i wypocilem. Dodatkowo zakwasy na klacie po wczoraj ale jakos to poszlo. :) Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-12-30 [...]

Dzisiaj czwartek wiec wypadalo zrobic przysiady Przysiad tylny 135 x 5 x 4 serie dzien dobry 80 x 10 x 4 serie RDL 100 x 5 x 3 serie BSS 17.5 x 10 x 3 serie kazda noga wspiecia na pale step 25 x 25 x 3 serie uginanie hantli biceps 25 x 12 30 x 10 x 2 serie prsotwanie rak wyciag gorny 20kg x 12 x 3 serie podciąganie kolan do klatki w zwisie 4 x 20 [...]

dzisiejszy trening. wyciskanie lawka plaska z pauza 135 x 3 x 5 seri wioslowanie sztanga 120 x 7 130 x 5 x 3 wyciskanie hantli na barki w oparciu o lawke kat okolo 110 stopni 32.5 x 10 35 x 8 37,5 x 8 40 x 8 rozpietki z gory brama 12sztabek x 12 x 3 sciaganie wyciagu gornego 80 x 10 x 2 serie chwyt waski 80 x 10 x 2 serie chwyt szeroki wznosy w [...]

[...] 12 120 x 12 140 x 12 x 2 serie brzug sklony lawka skos dolny 4 x 20 podciaganie kolan do klatki 4 x 20 W miedzy czasie zrobiłem strict curl i w sumie mocno dojechał mnie ten trening. Bylem sam do pewnego momentu i nagrałem ostatnia serie siadów. Dzisiaj w starej piwnicy bo auto zastrajkowało. https://www.youtube.com/watch?v=s0q-bN5juac Zmieniony [...]

Wczorajszy trening gory lawka plaska 120 x 5 130 x 3 140 x 3 150 x 4 lawka plaska chwyt waski 110 x 5 x 3 serie hantle skos dodatni 45 x 8 50 x 8 x 2 serie wypychanie hantli na barki stojac 25 x 12 x 4 serie rozpietki brama 40 x 12 x 3 serie triceps prostowanie liny wyciag gorny 90 x 8 x 4 serie wyciskanie francuskie jednoracz 17.5 x 10 kazda reka [...]

[...] na pewno wiesz o co chodzi. :D Wczoraj posmigane na rowerze po lesie w sniezyce bylo ciekawie. Zajazd totalny poszedlem spac o 21. :D 30.74km 2:10:05 115m Dzisiejszy trening OHP 70 x 5 80 x 3 90 x 4 95 x 3 100 x 2 wyciskanie na lawce poziomej z pauza 120 x 3 140 x 3 150 x 3 160 x 2 wyciskanie hantli 30 x 12 x 3 serie wznosy do przodu [...]

Yo. Poprzedni trening spradzalem jednyki i wszylo tak. klatka 177,5 przysiad 200 ciag 200 ohp 110 W tym tygodniu rozpoczełem nowy plan od wiekszej ilosci powtorzen i wczoraj wygladalo to tak przysiad tylny 100 x 3 120 x 3 140 x 3 160 x 3 140 x 8 x 3 serie wyciskanie lawka plaska 125 x 8 x 3 serie wyciskanie chwyt waski 110 x 6 x 3 serie [...]

Wczoraj dzien wolny od siłki wiec pośmigałem na rowerze po lesie w sumie wyszło Distance 31.85 km Elev Gain 110 m Time 2h 16m Dzisiejszy trening siady high bar 140 x 3 150 x 3 160 x 3 165 x 2 170 x 1 150 x 5 dzien dobry 80 x 8 x 4 serie BSS 24 x 10 kazda noga 26 x 10 kazda noga 30 x 10 kazda noga RDL hantle 2x40 x 12 x 3 serie wykroki chodzone [...]

Co do wyliczenia z tego wzoru to jutro się za to zabiorę :D PYTANIE czy liczyć białko z ryżów, makaronów, pieczywa itp ? Jedni piszą, że tak a inni nie i juz sam nie wiem :D Ja licze i wychodzi juz to 2.5g na kg masy ;/ Przeniosę tatar wołowy do posiłku gdzie jest sam ryż:) A pizzę zmienię tylko jeszcze nie wiem na co ;/ To tak : wszystko [...]

[...] ćwiczeń jest lepsze. Warto uwzględniać obie wersje, wówczas masz pewność, że dajesz swoim mięśniom więcej bodźców do rozwoju. Możesz obie wersje uwzględnić w obecnym planie treningowym, lub najpierw robić jedno ćwiczenie a w kolejnym cyklu treningowym drugie. Oba rozwiązania będą w porządku. Jeżeli chcesz się skupić na rozwoju klatki piersiowej [...]

Witaj. Wszystko zależy od tego, co jest celem ćwiczenia. Jak masz na celu po prostu aktywować mięsień pod różnymi katami co tydzień, to jak najbardziej można taki myk treningowy zastosować. Jednak jeżeli chcesz popracować nad sila klatki piersiowej, to zdecydowanie powtarzaj jedno wybrane cwiczenie, ktore da CI pewne odniesienie co do tego jak [...]